WORKOUT #6 - EARN IT

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Descripción del workout

For time:
27-21-15-9
Thrusters 95/65lbs
4-3-2-1
Rope Climbs

*RX Masculino: legless rope climbs
*RX Femenino: primera rep de cada set legless rope climb
*Intermedio: rope climbs normales

Time cap: 10:00 min

“Thrust & Climb” es una tarea por tiempo, con un time cap de 10:00 min. Al 3, 2, 1, el atleta debe completar 27 thrusters, 4 rope climbs, 21 thrusters, 3 rope climbs, 15 thrusters, 2 rope climbs, 9 thrusters y 1 rope climb.

Estándares

Thrusters: Cada repetición inicia con un front squat, debe llevar la cadera más abajo que la parte alta de la rodilla, es decir, debe romper paralelo. La repetición termina cuando recupera la posición arriba (de pie), con la cadera y rodillas completamente extendidas y termina con la barra sobre la cabeza, los brazos/codos completamente extendidos y los brazos alineados con el resto del cuerpo. Se permite salir en Power Clean, o bien, es Squat Clean. El empuje es en “Push Press” no se permite “jerkear” o hacer segundo dip en el empuje.

Legless Rope Climbs: Cada repetición inicia con el atleta saliendo con ambos pies desde el piso y se acredita la rep al tocar la marca a 15 pies de altura. Saltar para iniciar el ascenso es permitido. NO se pueden utilizar las piernas para ayudarse a subir (prensar la cuerda con los pies, majarla, enrollarla NO es permitido). Solamente cuando el atleta haya tocado claramente la marca de los 15 pies con la mano entonces podrá utilizar las piernas/pies para ayudarse en el descenso.

Rope Climbs: Cada repetición inicia con el atleta saliendo con ambos pies desde el piso y se acredita la rep al tocar la marca a 15 pies de altura. Saltar para iniciar el ascenso es permitido. Se permite utilizar las piernas para ayudarse a subir (prensar la cuerda con los pies, majarla, enrollarla es permitido). Se permite utilizar las piernas/pies para ayudarse en el descenso.

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