Workout 2 - STRENGTH - “CROSSFIT GAMES SEMIFINAL COMPLEX”

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Descripción del workout

Workout

3 Cleans
2 Front Squats
1 S2O
Time Cap:
3 SETS DE 30 SEGUNDOS
El levantamiento se debe
iniciar dentro de los 30 segundos,
y completarse en los 30 segundos
siguientes. Descanso de 3:00 entre set.
siguientes. Descanso de 3:00 entre set.

Workout flow

El evento “STRENGTH – CrossFit Semifinals Complex” es una prueba de fuerza, donde el atleta buscará el máximo peso posible en un Complex de 3 Cleans + 2 Front Squats + 1 S2O. Cada atleta tendrá 3 espacios de 30 segundos para realizer su levantamiento (o cuantos intentos pueda/quiera). Se puede iniciar el primer levantamiento con la barra armada. El atleta debe iniciar el Complex dentro de los 30 segundos establecidos pero puede completarlo fuera de tiempo.

Estándares

Clean: La repetición inicia con la barra en el piso y termina con la barra sobre los hombros (posición “front rack”), el atleta de pie, con la cadera y las rodillas completamente extendidas mientras muestra control del movimiento. Se permite Squat Clean, Split Clean y/o Power Clean,

Front Squats: la repetición inicia con el atleta de pie, con la barra sobre los hombros (posición “front rack”) con la cadera y rodillas completamente extendidas. En sentadilla, debe llevar la cadera más abajo que la parte alta de la rodilla, es decir, debe romper paralelo. La repetición termina cuando recupera la posición arriba (de pie), con la cadera y rodillas completamente extendidas.

Shoulder to Overhead (S2O): cada repetición inicia con la barra sobre los hombros del atleta, en posición de “front rack” y termina con la barra sobre la cabeza, los brazos/codos , cadera y rodillas completamente extendidos y los brazos alineados con el resto del cuerpo. Se permite Press estricto, Push press, Push Jerk y Split Jerk siempre y cuando cumpla con el rango de movimiento correspondiente.