Workout 3 - Tunnel Vision

HSPU: Cada repetición inicia y termina en la parte alta del “handstand”, parado de manos, con los brazos completamente extendidos, los talones en contacto con la pared, la cadera y rodillas extendidas, y el cuerpo en línea con los brazos (cadera y/o glúteos no pueden tocar la pared). Abajo, la cabeza del atleta debe hacer claro contacto con el piso, la cadera y/o glúteos pueden tocar la pared y se permite “kipping handstand push-up”. En la base, las manos deben mantenerse dentro de las marcas establecidas (36″ de ancho y 30″ de fondo).

Rope Climbs: Cada repetición inicia con el atleta saliendo con ambos pies desde el piso y se acredita la rep al tocar la marca a 15 pies de altura. Saltar para iniciar el ascenso es permitido. Se permite utilizar las piernas para ayudarse a subir (prensar la cuerda con los pies, majarla, enrollarla es permitido). Se permite utilizar las piernas y/o pies para ayudarse en el descenso.

Wallball Shots: cada repetición inicia con el medball en posición de front rack en squat, es decir, con la cadera más abajo que las rodillas, y la rep se acredita al tocar la altura específica. Al lanzar el medball, el centro de la bola debe tocar el “target” o sobrepasarlo. Si el medball cae al piso no se puede aprovechar el rebote, es decir, la bola debe estar quieta en el piso para ser levantada de nuevo.

D-Ball Cleans: El movimiento inicia con el D-Ball en el piso, frente al atleta. La repetición se acredita cuando el Dball pasa sobre el hombro y cae al piso detrás del atleta. El D-ball debe pasar sobre el hombro, NO se permite que pase al lado del mismo. La cadera y rodillas del atleta deben tener completa extensión al momento de pasar el Dball sobre el hombro (NO se permite hacer “dip” en ese momento), es decir, debe ser equivalente a un “Muscle Clean”.

Double Unders: En cada salto, la cuerda debe pasar por completo dos (2) veces por debajo de los pies del competidor.

Kettlebell Deadlifts: Es el “deadlift tradicional” con las manos y Kettlebells por fuera de las rodillas. No se permite Sumo deadlift. Iniciando desde el piso, las pesas deben ser levantadas hasta que la cadera y rodillas alcancen completa extensión, en ángulo de 180 grados. Los brazos deben permanecer completamente extendidos a lo largo de todo el movimiento. Se permite “touch and go” pero no se permite rebotar las pesas flexionando los codos. Los codos deben estar completamente extendidos en todo momento.