Workout 4 - Heavy Barbell

Clean&Jerk: La repetición inicia con un la pesa en el piso (ambos Bumpers tocando el piso) y termina con la pesa sobre la cabeza con ambos codos, rodillas y cadera completamente extendidos, bloqueados y alineado con el cuerpo. Es indispensable mostrar control. En el movimiento hacia arriba, se debe reposar la pesa en los hombros (rack) antes de hacer el Jerk (se permite Power Clean, Squat Clean, Split Jerk, Push Jerk, Push Press y/o Press).

Shuttle Runs: Cada rep inicia con ambos pies claramente por detrás de la raya inicial. En cada vuelta, ambos pies y una mano deben tocar el piso por detrás de la raya inicial. Tocar la raya con la mano, o bien, los pies, no es válido. En la última corrida el atleta solo debe pasar la raya final (no es necesario tocar el piso con la mano).