Workout #5 - Strong Gymnastics

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Descripción del workout

Workout

For time:
30/20 Ring Muscle Ups
6/4 Deadlifts cada quiebre de RMUs 315/205lbs

Intermedio:
80/60 Pull Ups
6/4 Deadlifts cada quiebre de pull ups 225/145lbs

Time cap: 6:00 min / 8:00 min

Workout flow

Es un tarea por tiempo. Con time cap de 6:00 / 8:00 min. Al 3, 2, 1, el atleta debe completar 30/20 Ring Muscle Ups (80/60 Pull-Ups en Intermedio). Cada vez que el atelta se baje de las “anillas”(o del Rack de pull ups) deberá completar 6/4 Deadlifts antes de continuar con los Ring Muscle Ups (o Pull-Ups).

Estándares

Ring Muscle-ups: la repetición inicia colgando de las “anillas” con los brazos/codos completamente extendidos (los pies no pueden estar tocando el piso) y termina cuando el atleta extiende y bloquea sus brazos/codos estando por encima de las “anillas”. El atleta debe bloquear los codos en posición vertical antes de iniciar el descenso. Durante el “kip” los pies no pueden sobrepasar la altura de las “anillas”. Ningún tipo de “roll to support” o “Butterfly Muscle Up” es permitido.

Pull-Ups: la repetición inicia colgando de la barra con los brazos/codos completamente extendidos (los pies no pueden estar tocando el piso) y termina cuando el atleta eleva su cuerpo y su barbilla sobrepasa la altura de la barra. Se permite “kipping pull-up”, “butterfly pull-ups”, o bien, pull-ups estrictos.

Deadlift: Es el “deadlift tradicional” con las manos por fuera de las rodillas. No se permite Sumo deadlift. Iniciando desde el piso, la barra debe ser levantada hasta que la cadera y rodillas alcancen completa extensión y que la cabeza y los hombros se encuentren por detrás del plano de la barra. Los brazos deben permanecer completamente extendidos a lo largo de todo el movimiento. Se permite “touch and go” pero no se permite rebotar la barra flexionando los codos. Los codos deben estar completamente extendidos en todo momento.