Workout #6 - Earn It

Handstand Walk: el atleta deberá completar 15 metros caminando de manos sin interrumpir el trayecto (debe hacerse “unbroken”). Las manos deberán iniciar detrás de la línea de salida y ambas manos deberán cruzar por completo la línea final. Si el atleta se cae, o pierde control, o simplemente interrumpe la caminada de manos, entonces deberá iniciar de nuevo desde la línea de salida.

Front Rack Walking Lunges: la repetición inicia de pie, con la cadera y rodillas completamente extendidas y los KettleBells sobre los hombros en posición de rack. En la primera repetición, el atleta debe estar con ambos pies por detrás de la marca de inicio. En el “lunge” o desplante, la rodilla debe hacer claro contacto con el piso y debe avanzar alternando las piernas. En cada repetición el atleta debe juntar ambos pies cada vez que extiende cadera y rodillas (es decir, debe marcar cada repetición). La caminata se completa hasta que el atleta pase por completo, con ambos pies, la linea de meta.

SkiErg: el juez se encargará de encender el SkiErg. El atleta puede regular la resistencia como desee. No se permite soltar las manillas del ski hasta que la pantalla marque la cantidad de calorías correspondiente.

Handstand Push Ups: Cada repetición inicia y termina en la parte alta del “handstand”, parado de manos, con los brazos completamente extendidos, los talones en contacto con la pared, la cadera y rodillas extendidas, y el cuerpo en línea con los brazos (cadera y/o glúteos no pueden tocar la pared). Abajo, la cabeza del atleta debe hacer claro contacto con el piso, la cadera y/o glúteos pueden tocar la pared y se permite “kipping handstand push-up”. En la base, las manos deben mantenerse dentro de las marcas establecidas (36″ de ancho y 30″ de fondo). Categoría RX: 4″/3″ de déficit. Categoría intermedio: sin déficit.